更新时间：2024-08-03
描述：
运动预防肩周炎 1、**配合被动活动 肩部**能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。**配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。 手法：一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛;再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。 用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点;再做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，**以搓、抹等手法结束**。 2、体操运动 器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。要注意应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，应随时调整运动量。 徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。 3、下垂摆动练习 躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。这时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。 也可以在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
